அதிகபடியான தொழில்நுட்பத்துடன் போராடுகிறீர்களா? கவனத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கும், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மற்றும் உங்கள் டிஜிட்டல் வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதன் மூலம் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும் டிஜிட்டல் மினிமலிசம் எனும் புதிய கருத்தியலை அறிந்துகொள்ளுங்கள். தேவையின் அடிப்படையில் கவனத்துடன் டிஜிட்டலை பயன்படுத்துவதே டிஜிட்டல் மினிமலிசம் ஆகும்.
கால் நியூபோர்ட் (Cal Newport) எழுதிய ‘Digital Minimalism’ என்ற புத்தகம், டிஜிட்டல் பயன்பாட்டைகுறைத்தல் (Digital Minimalism) டிஜிட்டல் பயன்பாட்டைகுறைத்தல் பற்றி பேசுகிறது. கவனச்சிதறல்கள் நிறைந்த உலகில், பலர் டிஜிட்டல் மினிமலிசத்தின் யோசனையைப் பின்பற்றத் தொடங்குகிறார்கள், அதாவது உண்மையிலேயே முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்த தங்கள் டிஜிட்டல் வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறார்கள்.
டிஜிட்டல் சாதனங்களிலிருந்து ஓய்வு எடுத்து நிகழ்காலத்தை அனுபவிப்பது மிகவும் முக்கியம். செயற்கை நுண்ணறிவின் அபாயங்களைப் பற்றி மக்கள் அறிந்த பிறகு இது தெளிவாகியது. செயற்கை நுண்ணறிவு நம் வாழ்க்கையை முழுமையாக கட்டுப்படுத்த முடியும். டிஜிட்டல் பயன்பாட்டைகுறைத்தல் மூலம் நாம் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதைக் குறைக்கலாம். அதன் மோசமான விளைவுகளிலிருந்து நம்மைக் காத்துக்கொள்ளலாம். இது சிறந்த மன ஆரோக்கியம், அதிக உற்பத்தித்திறன் மற்றும் அதிக சுய விழிப்புணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.
நம்ரோவாணி (NumroVani) அமைப்பின் வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் சித்தார்த் எஸ் குமார், டிஜிட்டல் மினிமலிசத்தை ‘மதிப்பு அடிப்படையிலான, நியாயமான மற்றும் தேவைக்கேற்ப’ டிஜிட்டல் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துதல் என்று விவரிக்கிறார். இந்த அணுகுமுறை "டிஜிட்டல் படபடப்பை" (“digital clutter”) அகற்ற உதவுகிறது. இது எண்ணிக்கைக்கு பதிலாக டிஜிட்டல் தொடர்புகளின் தரத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த கவனம், மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவில் எந்த மோசமான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது.
ஆர்ட்டெமிஸ் மருத்துவமனை குருகிராமில் மனநலம் மற்றும் நடத்தை அறிவியலில் முன்னணி ஆலோசகரான டாக்டர். ராகுல் சந்தோக், டிஜிட்டல் மினிமலிசம் என்பது உற்பத்தித்திறன், படைப்பாற்றல் மற்றும் நல்வாழ்வை அதிகரிக்க கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பதாகும் என்று விளக்குகிறார். இதைப் பயிற்சி செய்பவர்கள் தேவையற்ற பயன்பாடுகளைக் குறைத்து, திரை நேரத்தைக் குறைத்து, டிஜிட்டல் பயன்பாட்டில் வரம்புகளை நிர்ணயித்து, புத்தகங்கள் வாசிப்பு, குடும்பத்தினருடன் நேரத்தைச் செலவிடுவது அல்லது பொழுதுபோக்கைப் பின்பற்றுவது போன்ற டிஜிட்டல் அல்லாத நடவடிக்கைகளில் அதிகமாக ஈடுபடுவார்கள் என்று கூறுகிறார்.
அதிக திரை நேரம் (screen time) ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது என்று டாக்டர் அதிதி கோவிட்ரிகர் கூறுகிறார். அதிகப்படியான திரை பயன்பாடு நம் புலன்களை மந்தமாக்கும். திரைகளுக்கான நமது போதை விருப்பங்கள், பின்தொடர்தல்கள் அல்லது செய்திகளைப் பெறும்போது நம் மூளையில் டோபமைன் (dopamine) வெளியீட்டிலிருந்து உருவாகிறது. உளவியலாளர் கரீனா மேத்தா கூறுகையில், அதிக திரை நேரம் உலகத் தொடர்பின்மை (disconnection), அதிருப்தி, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
டிஜிட்டல் சாதனங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடானது நல்வாழ்வை கடுமையாக பாதிக்கும் என்று குமார் விளக்குகிறார். பாதிக்கப்படும் தூக்கத்தின் தரம் (impaired quality of sleep), உண்மையான உறவுகளின் பற்றாக்குறை, குறுகிய கவனத்தை செலுத்துதல் மற்றும் தகவல் சுமை போன்ற அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. இந்த வாழ்க்கை முறை செயலற்ற தன்மை காரணமாக பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.
தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த குறிப்பிட்ட நேரத்தைத் தேர்வுசெய்து, அறிவிப்புகளை முடக்குவதன் மூலம் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கலாம். தொழில்நுட்பத்திலிருந்து அடிக்கடி ஓய்வெடுக்க திட்டமிட்டு சில நேர டிஜிட்டல் துறத்தலை (digital detox) முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் டிஜிட்டல் சாதனங்களைத் தவிர்க்க வேண்டிய சில இடங்கள் அல்லது நேரங்களை வீட்டில் முடிவு செய்யுங்கள். இது படுக்கையறைகளில் அல்லது உணவின் போது இருக்கலாம்.
உடற் பயிற்சிகளில் பங்கேற்கவும். யோகா மற்றும் தியானத்தை மேற்கொள்ளவும். ஒவ்வொரு நாளும் எழுந்திருக்கவும் படுக்கைக்குச் செல்லவும் ஒரு வழக்கமான நேரத்தை அமைக்கவும். காலையில் ஒரு நடைப்பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள், சிறந்த இயற்கை அமைப்பில், அல்லது யோகா மற்றும் தியானம் செய்யுங்கள். படுக்கைக்கு முன், நன்றியுணர்வு பயிற்சி. நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையில் எழுதலாம் அல்லது உங்கள் குடும்பம் அல்லது நண்பருடன் பேசலாம்.
டிஜிட்டல் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல் டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பதன் மூலம் உற்பத்தித்திறன், கவனம் மற்றும் மன தெளிவை அதிகரிக்கிறது என்று மேத்தா விளக்குகிறார். இது பிரதிபலிப்பை ஊக்குவிக்கிறது, நமது அறிவாற்றல் திறன்களைத் திறக்கிறது. இது படைப்பாற்றல், பின்னடைவு மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வை வளர்க்கிறது என்று மேத்தா நம்புகிறார். டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பதற்கும் தொழில்நுட்பத்துடன் ஆரோக்கியமான உறவைக் கொண்டிருப்பதற்கும் எளிய நுட்பங்களை குமார் பரிந்துரைக்கிறார்.
தொழில்நுட்பத்துடன் தொடர்புகொள்வதற்கு குறிப்பிட்ட நேரங்களை அமைக்கவும் மற்றும் அறிவிப்புகளை முடக்குவதன் மூலம் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும் தொழில்நுட்பத்திலிருந்து வழக்கமான இடைவெளிகளைத் திட்டமிடுங்கள், டிஜிட்டல் துறத்தலைப் (digital detox) பயிற்சி செய்யுங்கள்.
வீட்டில் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அனைவரும் தங்கள் டிஜிட்டல் சாதனங்களை ஒதுக்கி வைக்க வேண்டிய சில பகுதிகள் அல்லது நேரத்தை வரையறுக்கவும். உதாரணமாக படுக்கையறை, உணவு உண்ணும் போது போன்றவை.தனிப்பயனாக்கப்பட்ட யோகா மற்றும் தியானப் பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் எழுந்திருக்கவும் தூங்கவும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை நிர்ணயியுங்கள்.
இயற்கையில் நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா மற்றும் தியானம் செய்வதன் மூலம் ஒரு நாளைத் தொடங்குங்கள். இது புத்துணர்ச்சியாக உணர உதவும். மாலையில், எதற்கு நன்றி செலுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இதை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதலாம் அல்லது குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களுடன் இதைப் பற்றி பேசலாம்.
டிஜிட்டல் சாதனங்களில் குறைந்த நேரத்தை செலவிட தொழில்நுட்பத்தையும் பயன்படுத்தலாம். அதிக கவனத்துடனும் உற்பத்தித்திறனுடனும் இருக்க உதவும் பல மொபைல் செயலிகள் உள்ளன. உங்கள் அலைபேசியில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை இந்த பயன்பாடுகள் கண்காணிக்க முடியும். உங்கள் நேரத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். உற்பத்தித்திறன் செயலிகள் (productivity apps) பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று டாக்டர் சந்தோக் (Dr Chandhok) கூறுகிறார். பயனர்கள் தங்கள் டிஜிட்டல் சாதனங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதை கண்காணிக்க அவைகள் உதவுகின்றன. நேரத்தைக் கண்காணிப்பது, திட்டமிடல் மற்றும் பணிகளை நிர்வகிப்பதற்கான அம்சங்களும் அவற்றில் உள்ளன. இது உங்கள் டிஜிட்டல் சாதனப் பயன்பாட்டில் தெளிவான வரம்புகளை அமைக்க உதவும். இந்த கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் திரை நேரத்தை வேகமாக குறைக்கலாம். இணைய பழக்கங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள். தொழில்நுட்பத்தை குறைவாக பயன்படுத்த முக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்ய இது உதவும்.
தொழில்நுட்பம் அற்புதமானது மற்றும் நம் வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது என்பதை மறுக்க இயலாது. நமது டிஜிட்டல் சாதனங்களின் மூலம், மற்றவர்களுடன் எளிதாக இணையலாம், தகவல்களை அணுகலாம் மற்றும் பலவற்றைச் செய்யலாம். ஆனால் உண்மையான மகிழ்ச்சி திரைகளில் காணப்படவில்லை; அது உலகில் உள்ளது. நமது தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டை நாம் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், நாம் தொடர்ந்து மன அழுத்தம் மற்றும் மகிழ்ச்சியற்றதாக உணருவோம்.